Zdravý spánek je věda

Základem zdravého spánku je kvalitní postel, vhodný lamelový rošt a kvalitní matrace. Za jejich kvalitu se zaručíme my. Existují však další doporučení, s jejichž dodržováním Vám při nejlepší vůli nemůžeme pomoci.

Tipy a triky na Vaši nespavost...

Snažte se vstávat vždy ve stejnou hodinu - i o víkendu.
Šest hodin před spaním nepijte nápoje s kofeinem - kávu, čaj, colu.
Dvě hodiny před spaním nepijte alkohol a nekuřte. Jestliže Vás kouření uklidňuje, pokuste se najít jiný způsob.
Cvičte - ne však těsně před spaním. Tělesná námaha zlepšuje spánek.
Těžké jídlo na večeři a v pozdních odpoledních hodinách kvalitě Vašeho spánku neprospěje.
Lehká jídla, sklenka mléka s medem nebo teplá koupel před spaním jsou přáteli dobrého spánku.
Ložnici před spaním dobře vyvětrejte. Neměla by být ani příliš chladná, ani příliš teplá. Optimální teploty jsou mezi 18 a 21° C.
Nespěte přes den.
V posteli byste neměli ani jíst, pracovat, sledovat TV atd.
Jestliže máte tělesné nebo psychické stavy bránící spánku, poraďte se s Vaším lékařem.
Jestliže netrpíte závažnými mozkovými onemocněními, nemusíte se nedostatku spánku obávat. I čtyři hodiny spánku Vám mohou stačit.